Bạn sẽ tìm thấy một số thiết bị theo dõi giấc ngủ trên thị trường. Trong số đó có các thiết bị theo dõi thể dục, bao gồm nhiều mẫu Fitbit. Các giai đoạn giấc ngủ, một tính năng của Fitbit, được thiết kế để giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất.
Nhiều trình theo dõi Fitbit cho bạn biết bạn đã ngủ trong bao lâu và kiểu ngủ của bạn khi nằm dưới ga trải giường. Tò mò cách nó hoạt động? Dưới đây là tóm tắt về tính năng và giải thích về các giai đoạn ngủ khác nhau mà Fitbit theo dõi của bạn.
Tôi Cần Thiết bị nào?
Để tận dụng lợi thế của công nghệ Fitbit Sleep Stages, bạn cần sử dụng một thiết bị hỗ trợ nó và có thể theo dõi nhịp tim của bạn. Hầu hết các Fitbit mới hơn, chẳng hạn như Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe và Inspire 2, đều có thể theo dõi giấc ngủ và một số thiết bị cũ hơn cũng có thể theo dõi giấc ngủ, chẳng hạn như Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze và Fitbit Charge HR.
Đây đều là những thiết bị theo dõi đeo ở cổ tay và bạn cần bật chúng suốt đêm để tính năng hoạt động.
Làm sao Fitbit biết tôi đang ngủ?
Nếu bạn đến bác sĩ để nghiên cứu về giấc ngủ, các giai đoạn giấc ngủ của bạn sẽ được đo bằng điện não đồ chú ý đến hoạt động não của bạn. Bạn cũng sẽ được kết nối với các máy khác theo dõi chuyển động cơ của bạn.
Mặc dù Fitbit của bạn không thể thay thế cho việc đi gặp chuyên gia về giấc ngủ, nhưng nó phát hiện một số điều tương tự bằng cách theo dõi nhịp tim và chuyển động của bạn khi bạn đang ngủ hoặc cố gắng ngủ. Sử dụng những phép đo đó, nó đưa ra những phỏng đoán hợp lý. Ví dụ, nếu nhịp tim của bạn không đổi và bạn không di chuyển trong một giờ, rất có thể bạn đang ngủ.
Fitbit theo dõi sự thay đổi nhịp tim (HRV) của bạn khi bạn ngủ, giúp xác định thời điểm bạn di chuyển giữa các mức độ của giấc ngủ. Xếp hạng sẽ không mạnh mẽ như những đánh giá bạn nhận được từ bác sĩ, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một số thông tin cơ bản về bản thân và thói quen ngủ của mình, nó có thể thực hiện được một mẹo nhỏ.
Nơi để xem các bài đọc của bạn
Để xem kết quả giấc ngủ của bạn, hãy đăng nhập vào ứng dụng Fitbit trên thiết bị iOS hoặc Android và đồng bộ hóa Fitbit của bạn. Ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn cũng giống như ứng dụng bạn sử dụng để xem các bước của mình. Bạn sẽ thấy một bản tóm tắt ngắn gọn về kết quả của mình trong ô ngủ.
Bạn cần ngủ ít nhất ba giờ để các Giai đoạn Ngủ hoạt động. Nó cũng không hoạt động nếu bạn đeo thiết bị theo dõi lỏng lẻo trên cổ tay hoặc khi máy sắp hết pin.
Để xem các bài đọc của bạn, hãy nhấn vào số thời gian ngủ để chuyển đến bảng điều khiển chế độ ngủ. Từ đó, bạn có thể thấy từng giai đoạn của giấc ngủ được biểu thị dưới dạng biểu đồ chia nhỏ lượng thời gian bạn đã dành cho mỗi giai đoạn ngủ và mức độ bạn đạt được mục tiêu tổng thể về giấc ngủ trong ngày.
Cuộn xuống để xem kết quả giấc ngủ của bạn trong ngày và thời lượng ngủ trung bình của bạn trong tuần. Nhấn vào bất kỳ phần nào về giấc ngủ để giải thích từng giờ từng giờ về cách bạn đã ngủ và bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ tại một thời điểm nhất định. Điểm chuẩn và điểm trung bình trong 30 ngày cho thấy giấc ngủ của bạn so với những người khác về giới tính và độ tuổi của bạn.
Các kiểu ngủ khác nhau
Để theo dõi, Fitbit đã làm việc với các nhà nghiên cứu giấc ngủ và Quỹ Giấc ngủ Quốc gia để làm nổi bật bốn kiểu ngủ mà bạn thấy trong một bài đọc vào buổi sáng khi thức dậy.
Đây là bảng phân tích cùng với lời giải thích của Fitbit về ý nghĩa của từng giai đoạn:
Tỉnh
Khi nói đến thức đêm, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng thức dậy là một tin xấu. Nó chỉ ra rằng thức dậy trong đêm là một phần bình thường của giấc ngủ. Thức dậy ở bất kỳ đâu trong sân bóng từ 10 đến 30 lần trong một đêm là bình thường.
Vì vậy, nếu bạn là một trong những người lăn qua lăn lại vài lần trong đêm hoặc thức dậy để sử dụng phòng tắm một hoặc hai lần, bạn cũng giống như những người khác. Không có gì phải lo lắng.
Ngủ nhẹ
Giấc ngủ nhẹ xảy ra khi cơ thể bạn bắt đầu hoạt động chậm lại vào ban đêm. Đó là thời điểm bạn bắt đầu buồn ngủ, nhưng bạn có thể dễ dàng bị đánh thức. Ví dụ điển hình nhất là những khoảnh khắc bạn đang đi làm và ngủ gật trên tàu hoặc trên ghế hành khách trên xe của đồng nghiệp.
Khi bạn đang ngủ nhẹ, bạn có thể nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình và ai đó có thể đánh thức bạn dễ dàng - nhưng bạn vẫn đang ngủ.
Trong giai đoạn ngủ này, nhịp tim của bạn giảm nhẹ so với khi bạn thức. Chỉ vì bạn có thể bị đánh thức dễ dàng không có nghĩa là đây không phải là một giai đoạn hữu ích. Ngủ nhẹ giúp phục hồi tinh thần và thể chất, vì vậy bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau một giờ ngủ nhẹ so với trước khi bắt đầu ngủ gật.
Ngủ sâu
Ngủ sâu là kiểu ngủ bạn muốn có mỗi đêm. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ, "Chúa ơi, đó là một đêm ngủ tuyệt vời", có lẽ bạn đã có rất nhiều giấc ngủ sâu trong đêm. Khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu, bạn sẽ khó đánh thức bạn hơn so với khi bạn đang ngủ nhẹ. Cơ thể của bạn trở nên ít phản ứng hơn với các kích thích, nhịp thở chậm hơn và các cơ của bạn thư giãn.
Trong giai đoạn ngủ này, nhịp tim của bạn đều đặn và cơ thể bạn bắt đầu phục hồi thể chất trong ngày. Giai đoạn này cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và có thể giúp tăng cường trí nhớ và học tập. Tuy nhiên, càng lớn tuổi, chúng ta thường ngủ càng ít sâu hơn, mặc dù các kiểu ngủ khác nhau ở mỗi người.
REM
Sau khi bạn vượt qua giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu thành công, bạn thường bước vào giấc ngủ REM. Bạn ở trong giấc ngủ REM trong một thời gian dài hơn trong các chu kỳ ngủ xảy ra vào nửa sau của đêm. Khi bạn ở trong giấc ngủ REM, não của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn. Trong hầu hết các trường hợp, giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này.
Trong giấc ngủ REM, nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn và mắt bạn di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia. Cơ bắp bên dưới cổ thường không hoạt động trong giai đoạn ngủ này, một phần là để ngăn bạn hành động về những gì đang xảy ra trong giấc mơ của bạn.
Giấc ngủ REM giúp học tập, điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ của bạn. Trong thời gian này, não của bạn cũng xử lý những gì đã xảy ra trong ngày và củng cố ký ức của bạn để chúng có thể được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn của bạn.
Cách Cải thiện Bài đọc của bạn
Không giống như thực hiện nhiều bước hơn để giúp bạn khỏe mạnh, không có cách rõ ràng nào để cải thiện chỉ số giấc ngủ của bạn. Trong tuần, Fitbit đưa ra một số đề xuất về những cách bạn có thể cải thiện những con số đó.
- Hạn chế uống rượu: Uống rượu trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng nó cũng có thể góp phần khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
- Tạo giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn: Nếu việc có giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn là một thách thức đối với bạn, hãy đặt Fitbit của bạn để nó nhắc nhở bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và sau đó nhẹ nhàng đánh thức bạn vào buổi sáng bằng một cú rung nhẹ.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ đủ giấc, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp chuyên gia y tế. Các bài đọc từ Fitbit của bạn có thể hữu ích để cung cấp cho bác sĩ ý tưởng cơ bản về các vấn đề của bạn trước khi các nghiên cứu hoặc phương pháp điều trị thích hợp cho bạn được khuyến nghị.
