Bài học rút ra chính
- Các ứng dụng theo dõi thói quen và hoạt động thể chất có thể gây khó chịu khi họ khăng khăng tuân thủ.
- Đối với một số người, cách tiếp cận thoải mái hơn giúp chúng ta có nhiều khả năng thành công hơn.
- Gentler Streak là một ứng dụng theo dõi thói quen dễ tính, không đánh giá.
Các ứng dụng theo dõi thói quen và thể dục thường quấy rối, chê bai và buộc bạn phải tuân thủ, ít nhất là cho đến khi bạn xây dựng được thói quen của riêng mình. Nhưng đó không phải là cách duy nhất.
Điện thoại và đồng hồ thông minh giúp theo dõi thói quen của chúng ta và chạy các ứng dụng được cho là sẽ giúp chúng ta duy trì những thói quen đó cho đến khi chúng trở nên dễ dàng. Nhưng thông thường, các ứng dụng và dịch vụ này thiên về việc buộc chúng ta phải tuân thủ thông qua việc thực thi nghiêm ngặt, cho dù chúng ta đang đếm calo, đếm bước hay theo một kế hoạch tập luyện. Những chiến thuật này có thể hiệu quả với một số người, nhưng đối với những người còn lại, cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn có thể hiệu quả hơn rất nhiều.
"Sẽ luôn có những người thích phong cách tập thể dục 'không đau, không tăng', và nếu điều đó phù hợp với họ, thật tuyệt. Nhưng đối với những người mới bắt đầu hành trình tập thể dục hoặc nói chung thì không thích nó, lời hùng biện này khiến việc tập thể dục trở nên đáng sợ và họ có thể ít kiên trì với nó hơn ", huấn luyện viên thể hình Alayna Curry nói với Lifewire qua email.
Không Đau, Không Tăng
Thói quen tốt có thể khó. Chúng ta hình thành thói quen một cách dễ dàng - chỉ cần nghĩ rằng bạn đã có bao nhiêu cái. Nhưng những điều đó trở thành thói quen bởi vì chúng dễ dàng hoặc chúng ta thích chúng. Việc xây dựng một thói quen mới cần thời gian và sự lặp lại như nhau, chỉ có điều chúng ta phải làm cho mình tham gia vào việc lặp lại đó cho đến khi hình thành thói quen.
Thêm vào đó là thực tế rằng ăn kiêng và tập thể dục thường có thể gây khó chịu, ít nhất là cho đến khi bạn bắt đầu. Chế độ ăn kiêng thường khiến bạn đói hoặc khiến việc chuẩn bị thức ăn trở thành việc vặt. Và tập thể dục chỉ đơn giản là đau đớn và khó khăn.
Phương pháp tiếp cận sốc buộc bạn phải đối mặt với những rào cản này và vượt qua chúng. Đó là khóa học về phương pháp tấn công huấn luyện quân đội, và nó có thể khiến mọi người thất vọng. Nếu ứng dụng của bạn tấn công bạn với những cảnh báo hàng ngày rằng bạn chưa đạt được mục tiêu của mình, phản ứng tự nhiên là xóa ứng dụng.
"Mặc dù các chiến thuật tạo động lực hung hăng và xấu hổ đôi khi có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng chúng chỉ có lợi cho một nhóm nhỏ người", Kyle Risley, người sáng lập và Giám đốc điều hành của công ty lập kế hoạch tập luyện trực tuyến Lift Vault, nói với Lifewire qua email. "Những người bị kích động vì cảm xúc tiêu cực có thể có phản ứng bùng nổ ngay lập tức, nhưng họ thường không chống chọi lại được với cảm giác tiêu cực về giá trị bản thân có thể gây tổn hại nhiều hơn theo thời gian. Tương tự, cách tiếp cận này ngay lập tức xa lánh những người không bị thúc đẩy bởi các chiến thuật khắc nghiệt."
Nhẹ nhàng nhẹ nhàng
Gentler Streak là một ứng dụng iPhone và Apple Watch có cách tiếp cận khác. Thay vì quấy rối bạn ngày này qua ngày khác, nó giống như có huấn luyện viên cá nhân lạnh lùng nhất thế giới, một loại động lực lớn.
Cùng với chính sách chống quấy rối của ứng dụng, Gentler Streak cũng rất thông minh trong việc thúc đẩy bạn. Ví dụ: nếu bạn đang có một ngày tốt lành, nó giả định rằng bạn đang 'đạt đến đỉnh cao' và đề nghị tăng tốc độ.
Thay vì cho rằng bạn là một người máy có thể hoạt động với công suất tối đa của Kẻ hủy diệt ngày này qua ngày khác, nó nhận ra rằng bạn là một con người. Nó nhận ra rằng bạn có thể chỉ cảm thấy lười biếng, mức năng lượng chung của bạn đang ở mức tạm lắng tự nhiên hoặc bạn chỉ có một ngày bận rộn. Thay vì bắt bạn phải tập luyện bất chấp, nó hoạt động như một người bạn tốt, cho bạn một khoảng không gian cho đến khi bạn sẵn sàng trở lại với công việc đó.
"Tôi nghĩ rằng cách tiếp cận thoải mái đối với thể dục có thể giúp mọi người kiên định hơn và tạo ra những thay đổi bền vững. Khi bạn áp dụng tâm lý 'không có ngày nghỉ', bạn có nhiều khả năng cảm thấy tội lỗi hoặc cảm giác thất bại khi bạn bỏ lỡ một ngày, "Curry nói.
Và sự bền vững là chìa khóa. Không có ích gì khi hình thành thói quen ngắn hạn và hoàn nguyên hành vi không mong muốn cũ của bạn. Giống như những thói quen xấu, những thói quen tốt có kế hoạch này cần phải trở nên dễ dàng hoặc thú vị. Thật hạnh phúc, tập thể dục có thể được cả hai, đặc biệt là nếu bạn chọn một điều gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy thoải mái và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, từ chạy bộ từ xa đến tập yoga.
"Những người tích hợp các hành vi lành mạnh vào thói quen hàng ngày của họ vẫn khỏe mạnh bất chấp lịch trình khắt khe của họ. Bạn hoàn toàn nhầm nếu cho rằng thói quen đó phải là quá mức hoặc điên rồ!" Jod Kapilakan, Giám đốc điều hành của công ty sức khỏe tâm thần Abundance Không có giới hạn, đã nói với Lifewire qua email.“Tập thể dục giúp bạn giữ được vóc dáng vừa lâu dài vừa thú vị.”
