Bài học rút ra chính
- Doomscrolling là xu hướng tiếp tục lướt hoặc cuộn qua các tin tức xấu, ngay cả khi thông tin đó đang khiến bạn chán nản.
- Các chuyên gia nói rằng chúng tôi cuộn trang như một cách để tìm kiếm bất kỳ câu trả lời nào giúp chúng tôi cảm thấy an toàn.
- Để dừng thói quen cuộn trang của bạn, bạn phải tự nói chuyện với bản thân và lưu ý đến việc sử dụng internet và mạng xã hội của bạn.
Năm nay đã chứng kiến nhiều xu hướng - từ nướng bánh mì chuối đến làm TikToks cho đến các chương trình say sưa xem như Tiger King. Nhưng các chuyên gia cho biết một trong những xu hướng lớn nhất của năm 2020 mà hầu hết mọi người đang tham gia là "doomscrolling".
Hành động cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn và luôn nhìn thấy những tin tức tiêu cực - và không thể dừng lại - đã trở thành thói quen hàng ngày của hầu hết mọi người vào năm 2020. Tất nhiên, doomscrolling không phải là một thói quen mới, nhưng các chuyên gia nói rằng đó là một trong những điều trở nên nổi bật hơn nhiều và khó ngăn chặn hơn nhiều trong một năm như năm 2020 với đại dịch toàn cầu, tình trạng bất ổn chủng tộc và một cuộc bầu cử lịch sử, nơi chúng tôi đang cố gắng hiểu tất cả.
"Bằng cách di chuyển doomscrolling, chúng tôi có cái nhìn thiên lệch về mức độ nguy hiểm ở đó", Tiến sĩ Pamela Rutledge, một nhà tâm lý học truyền thông và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tâm lý Truyền thông cho biết. "Bạn đang tải ấn tượng về thế giới này vào bộ não của bạn về mức độ khủng khiếp của nó, và bạn không có bằng chứng để bù đắp điều đó, vì vậy bạn nhận được phản ứng rất xúc động."
Doomscrolling là gì và tại sao chúng ta làm điều đó?
Từ điển Merriam-Webster đã chính thức thêm các thuật ngữ doomscrolling và "doomsurfing" vào danh sách "Những từ chúng ta đang xem" vào tháng 4. Merriam-Webster định nghĩa doomscrolling là "đề cập đến xu hướng tiếp tục lướt hoặc cuộn qua tin tức xấu, ngay cả khi tin tức đó khiến bạn buồn bã, thất vọng hoặc chán nản."
Về khía cạnh khoa học, Rutledge nói rằng doomscrolling là phản ứng bản năng của chúng ta trước nguy hiểm.
"Khi chúng tôi thấy điều gì đó đáng sợ, chúng tôi tìm kiếm câu trả lời và sự chắc chắn vì đó là cách chúng tôi cảm thấy an toàn, đặc biệt là ngay bây giờ trong đại dịch và giữa một cuộc bầu cử rất gay gắt, nơi có rất nhiều câu hỏi", cô nói. "Vì vậy, mọi người rất lo lắng, và khi bạn lo lắng, bạn tìm kiếm thông tin để cảm thấy tốt hơn, và khi không có câu trả lời, bạn tiếp tục tìm kiếm."
Đặc biệt là khi vẫn còn quá nhiều điều không chắc chắn về đại dịch coronavirus và cuộc bầu cử vào tuần trước, việc tìm kiếm câu trả lời cụ thể có thể khó khăn trong năm nay. Rutledge nói rằng tâm trí của chúng ta đang cố gắng tìm ra những câu trả lời đó thông qua doomscrolling.
Những tác động của thói quen cuộn trang hàng ngày của bạn không chỉ là lãng phí thời gian trực tuyến của bạn. Rutledge nói rằng thói quen ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
"Doomscrolling ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách làm quá tải nhận thức của chúng ta về thế giới là những điều đáng sợ và tiêu cực. Bộ não của bạn đang phản ứng để giữ cho bạn an toàn, điều đó có nghĩa là sự lo lắng của bạn tăng lên", cô nói.
Làm thế nào để ngăn chặn thói quen xấu
Vì hầu hết chúng ta có thể đã có những trường hợp lo lắng cao hơn trong năm nay, chúng ta không nên tự cuốn mình vào con đường còn nhiều lo lắng hơn nếu chúng ta có thể giúp được nó. Để hạn chế thói quen cuộn doomscrolling, Rutledge nói rằng bạn phải lưu ý về mục đích tìm kiếm của mình.
Giống như hầu hết những thứ với mạng xã hội, nó rất hấp dẫn, vì vậy điều thực sự quan trọng là phải biết bạn đang làm gì trên những nền tảng này.
"Bạn phải bước vào những gì tôi nghĩ là một sự thay đổi nhận thức," cô nói. "Bạn phải tự nói chuyện và tập trung vào những gì bạn đang làm và tại sao. Đó là về việc nhận thức được khi nào bạn phản ứng và khi nào bạn có mục đích."
Bạn cũng nên thay thế hoàn toàn thói quen cuộn của mình và thay vì nhấc điện thoại lên để cuộn, hãy chọn một cuốn sách, gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, Và nếu bạn không thể bỏ thói quen cuộn, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để ngừng cuộn hoặc theo dõi ai đó có chủ ý hơn trên nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn. Điều này sẽ tự nhắc nhở bạn.
Phóng viên Quartz Karen Ho - người điều khiển Twitter là Doomscrolling Reminder Lady - thường xuyên đăng những lời nhắc nhở trên trang Twitter của cô ấy rằng hãy ngừng quét doomscrolling nếu bạn đang ở đó và thay vào đó, hãy đặt điện thoại của bạn xuống và đi ngủ.
Rutledge nói rằng về tổng thể, doomscrolling không có gì đáng xấu hổ vì có lẽ tất cả chúng ta đều đang làm điều đó.
"Mọi người không nên đánh giá bản thân về điều này … đây là một phản ứng rất tự nhiên," cô nói. "Giống như hầu hết những thứ với mạng xã hội, nó rất hấp dẫn, vì vậy điều thực sự quan trọng là phải biết bạn đang làm gì trên những nền tảng này."
Vì vậy, nếu bạn cần một lời nhắc không doomscroll hôm nay, thì đây là nó.
