Giữ gìn vóc dáng là một cuộc chiến không bao giờ kết thúc. Cho dù bạn đã đặt mục tiêu duy trì mức độ thể chất hiện tại hay giảm vài cân, thì Apple Watch có thể là một công cụ có giá trị trong nhiệm vụ của bạn để đạt được mục tiêu thể dục khó nắm bắt đó. Apple Watch có một số tính năng thể dục được tích hợp và thậm chí còn có sẵn nhiều hơn nữa thông qua các ứng dụng của bên thứ ba. Tất cả chúng đều có thể giúp bạn có được thân hình cân đối, giữ dáng và mang lại niềm vui trong quá trình này.
Bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là tóm tắt về cách Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe của mình:
Bottom Line
Bước đầu tiên khi sử dụng Apple Watch làm công cụ thể dục là đặt mục tiêu. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một cái gì đó mà bạn biết bạn có thể xử lý. Ví dụ, đốt cháy 350 calo mỗi ngày. Mặc dù đó có vẻ là một con số thấp, nhưng Apple Watch sẽ tính số calo bạn đốt cháy từ quá trình vận động chứ không phải tổng thể. Điều đó đặt mục tiêu khác biệt với các trình theo dõi thể dục khác. 350 calo đó tương đương với khoảng 10.000 bước mỗi ngày đối với một người có kích thước trung bình. Vì vậy, mặc dù bạn có thể thấy 350 calo là một lượng nhỏ, nhưng bạn thực sự đang đốt cháy một lượng tương đương với việc một người khác đi bộ 10.000 bước với Fitbit của họ.
Bây giờ Điều chỉnh Mục tiêu
Sau cả tuần đầu tiên của bạn với Apple Watch, bạn sẽ nhận được một báo cáo nêu chi tiết mức độ thành công của bạn trong việc đạt được mục tiêu đó, cũng như các đề xuất cho các mục tiêu trong tương lai. Nếu bạn đạt được mục tiêu 350 calo đó mỗi ngày, thì Apple Watch có thể gợi ý rằng bạn nên thử một thứ gì đó tham vọng hơn. Tương tự như vậy, nếu 350 tỏ ra hơi quá khó, thì Apple Watch có thể đề xuất điều gì đó thấp hơn một chút cho tuần sau.
Mỗi ngày, bạn sẽ có thể xem mình còn bao xa mục tiêu thông qua các vòng thể dục trên mặt Apple Watch. Chúng tôi nhận thấy rằng các vòng thể dục có thể rất hữu ích. Nếu ngày làm việc của bạn đã kết thúc và bạn vẫn chưa đi được nửa chặng đường, bạn biết rằng bạn có thể cần phải đi bộ. Tương tự như vậy, nếu bạn đã hoàn thành chiếc nhẫn vào bữa trưa, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho một buổi say sưa trên Netflix vào buổi tối mà không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập luyện.
Bottom Line
Nếu bạn liên tục đạt được mục tiêu của mình, thì Apple Watch sẽ luôn thúc đẩy bạn cố gắng hơn một chút. Bạn có dễ dàng đạt 500 calo một ngày trong cả tuần? Tại sao không thử cho 510 vào tuần tới? Mức tăng có thể nhỏ, nhưng nếu bạn chỉ thêm 10 calo mỗi ngày mỗi tuần trong năm, bạn sẽ đốt cháy thêm 500 trong 12 tháng sau đó. Các mức tăng nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian và nếu bạn dần dần đạt được chúng, bạn sẽ hầu như không nhận thấy sự khác biệt. Điều đó dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng đạt được một mục tiêu khó khăn hơn trước đó và vì bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ không nản lòng khi không đạt được các mục tiêu có thể thực sự quá tham vọng.
Đưa Thông báo “Đứng dậy” lên Cấp độ Tiếp theo
Một tính năng thể dục tuyệt vời của Apple Watch là thông báo "đứng lên". Ý tưởng đằng sau thông điệp là đảm bảo rằng bạn đứng lên ít nhất một lần mỗi giờ. Khá nhiều người trong chúng ta làm công việc bàn giấy khiến chúng ta phải ngồi trước máy tính hầu hết cả ngày. Thông báo "đứng lên" cho bạn biết khi nào bạn đã ngồi trong một giờ và đề xuất bạn đứng lên trong một phút.
Bất cứ khi nào Apple Watch đề nghị bạn đứng lên, bạn nên tận dụng cơ hội để đi bộ - bất cứ điều gì có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi 250 bước mỗi giờ. Xin nhắc lại, 250 bước một giờ có vẻ là một con số nhỏ, nhưng nếu bạn nhân nó lên trong một ngày làm việc tám giờ, bạn sẽ có thêm 2000 bước so với những gì bạn đã thực hiện nếu bạn vẫn ngồi tại bàn làm việc.
Sử dụng Tính năng Tập luyện
Một trong những tính năng mạnh mẽ nhất của Apple Watch là công cụ tập luyện. Cũng giống như mục tiêu hàng ngày, bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện cho một hoạt động nhất định. Bạn có thể thấy lượng calo mình đang đốt cháy trong thời gian thực, giúp bạn hiểu điều gì tạo nên một buổi tập “tốt” so với chỉ là một buổi tập bình thường.
Tuyệt vời hơn nữa, khi bạn bắt đầu một bài tập, bạn có thể xem lịch sử của mình với bài tập cụ thể đó. Điều này thật tuyệt khi đưa việc tập luyện của bạn vào tầm nhìn và cũng giống như với các mục tiêu hàng tuần, đó là một cách dễ dàng để từng bước thúc đẩy bản thân. Lần chạy cuối cùng của bạn là 3 dặm? Tại sao không thử 3,1 dặm ngay hôm nay? Đó là một mức tăng nhỏ, nhưng một lần nữa, hãy thêm.1 vài ngày một lần và bạn sẽ nhanh chóng chạy thêm một dặm nữa. Nếu bạn có Apple Watch Series 2, bạn cũng có tùy chọn bơi cùng đồng hồ của mình và nhận được những lợi ích tương tự.
Tải xuống một số ứng dụng
Các ứng dụng thể dục tích hợp trong Apple Watch rất tuyệt vời, nhưng có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời của bên thứ ba có thể giúp nâng cao quá trình tập luyện của bạn.
Nike + Run Club
Với Apple Watch Series 2, Apple đã hợp tác với Nike để tạo ra một phiên bản đồng hồ mang thương hiệu Nike hoàn toàn mới. Bạn không cần phải sở hữu phiên bản Nike + để tận dụng các tính năng của ứng dụng. Với ứng dụng này, bạn có thể kết nối với cộng đồng chạy bộ toàn cầu của Nike, ghi lại các lần chạy của bạn và cạnh tranh với những người bạn cũng đang sử dụng dịch vụ.
Fitstar Yoga
Nếu bạn yêu thích yoga nhưng lại ghét các phòng tập yoga, thì ứng dụng Fitstar có thể là một cách tuyệt vời để bạn khắc phục sự cố. Ứng dụng Fitter yoga sẽ hiển thị cho bạn các tư thế trực tiếp trên cổ tay của bạn, cho một huấn luyện viên trực quan sẽ làm việc ở mọi nơi từ phòng khách sạn đến phòng khách của bạn. Ứng dụng cũng cung cấp thông tin, chẳng hạn như thời gian còn lại trong phiên của bạn và cho phép bạn phát, tạm dừng hoặc di chuyển qua lại trong một bài tập.
WaterMinder
Điều quan trọng như việc tập luyện tim mạch suốt cả ngày là uống một ít nước. Ứng dụng Waterminder hoạt động chính xác như âm thanh của nó: Nó theo dõi lượng nước tiêu thụ của bạn. Bạn sẽ phải nhập mọi thứ theo cách thủ công, điều này có thể gây ra vấn đề nếu bạn hay quên, nhưng khi bạn nhớ, ứng dụng có thể cho bạn biết liệu bạn đã uống đủ nước trong ngày hay chưa và đề nghị bạn lấy thêm một ly nếu bạn chưa đủ nước.
CARROT Fit
Bạn có cần động lực để tập luyện ngay từ đầu không? Không phải tất cả chúng ta. Ứng dụng CARROT Fit thúc đẩy bạn tập luyện trong ngày và cung cấp các bài tập kéo dài 7 phút, hoàn hảo để phù hợp với các cuộc họp trong văn phòng của bạn hoặc trong thời gian giải lao nhanh trong buổi say sưa Netflix của bạn.
Bảy
Seven là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người cần tập luyện nhanh chóng. Ứng dụng hiển thị các vị trí cơ thể cho những thứ như chống đẩy và ngồi xổm và huấn luyện bạn thông qua bài tập 7, 14 hoặc 21 phút. Điều này có thể tuyệt vời khi bạn đang di chuyển nhưng vẫn muốn rèn luyện sức khỏe trong vài phút.
