Bài học rút ra chính
- Tỷ lệ người trưởng thành ở Mỹ sử dụng điện thoại thông minh "quá nhiều" đã tăng vọt trong những năm gần đây.
- Các chuyên gia nói rằng nghiện điện thoại xảy ra bởi vì bộ não của chúng ta có dây để thích thiết bị di động.
-
Để điện thoại bên ngoài phòng ngủ đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách đáng kể.
Bạn không đơn độc nếu những ngày này bạn cảm thấy không thể rời mắt khỏi điện thoại.
Tỷ lệ người trưởng thành ở Mỹ nói rằng họ sử dụng điện thoại thông minh "quá nhiều" đã tăng lên trong những năm gần đây, tăng từ 39% vào năm 2015 lên 58% hiện nay, theo một nghiên cứu mới của Gallup. Các chuyên gia cho rằng đó là do bộ não của chúng ta thích thiết bị di động.
Điện thoại thông minh "có phản ứng hóa học trong não giống như ma túy và rượu. Nhận được" lượt thích "và thông báo từ điện thoại của bạn sẽ giải phóng dopamine, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và do đó, chúng tôi muốn lặp lại những cảm giác này "Melissa Huey, giáo sư khoa học hành vi tại Học viện Công nghệ New York, người nghiên cứu tác động của điện thoại thông minh đối với thanh thiếu niên, nói với Lifewire trong một cuộc phỏng vấn qua email.
"Chúng tôi tạo ra một chu kỳ gây nghiện và vô tận", Huey tiếp tục, "chúng tôi liên tục nhìn vào điện thoại để cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, khi không nhận được lượt thích hoặc thông báo, chúng tôi cảm thấy chán nản và cô đơn, điều này tạo ra hiệu ứng bất lợi."
Thời gian sử dụng máy khác
Người Mỹ có thể nói rằng họ sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều, nhưng gần 2/3 cho rằng điện thoại thông minh của họ đã cải thiện cuộc sống của họ, với 21% nói rằng nó đã làm cho cuộc sống của họ "tốt hơn rất nhiều" và 44% nói rằng nó "một chút "tốt hơn, theo cuộc thăm dò của Gallup. Con số này đã giảm nhẹ so với mức 72% nhận thấy lợi ích ròng vào năm 2015. Chỉ 12% nói rằng điện thoại thông minh đã khiến cuộc sống của họ tồi tệ hơn ở bất kỳ mức độ nào.
Cuộc thăm dò cho thấy sự thay đổi đáng kể nhất trong thói quen sử dụng điện thoại là sử dụng điện thoại thông minh để mua hàng trực tuyến, tăng từ 11% cho biết họ dành nhiều thời gian trên điện thoại thông minh hơn máy tính vào năm 2015 lên 42% hiện nay, a 31 -tăng điểm ưu đãi.
Matt Wallaert, trưởng bộ phận khoa học hành vi của ếch, một công ty thiết kế đã hợp tác chặt chẽ với Apple và nhiều gã khổng lồ công nghệ khác, đã chỉ ra trong một cuộc phỏng vấn qua email rằng điện thoại không chỉ đơn giản là gây nghiện mà còn rất hữu ích.
"Rất nhiều điều chúng ta nhầm với chứng nghiện điện thoại chỉ là những hoạt động tiện ích mà chúng ta từng làm ở nơi khác (đọc, chơi trò chơi, tương tác với người khác) hiện được điều khiển bởi điện thoại thông minh của chúng ta", Wallaert nói thêm. "Vì vậy, chúng ta cần suy nghĩ về việc tách biệt tiện ích khỏi chứng nghiện."
Lấy lại thời gian của bạn
Nếu bạn cảm thấy việc sử dụng điện thoại của mình vượt quá tầm kiểm soát, việc thiết lập ranh giới có thể giúp ích, Alexander Bentley, Giám đốc điều hành của REMEDY Wellbeing, một trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần, nói với Lifewire qua email. Ví dụ, Bentley nói, hãy thử không để điện thoại trong phòng ngủ hoặc để điện thoại trong phòng khác vào giờ ăn.
"Tìm kiếm sự cân bằng bằng cách không phải lúc nào cũng sử dụng điện thoại của bạn có thể làm giảm sự phụ thuộc. Khi điện thoại có thể làm bất cứ điều gì, nó dễ trở nên phụ thuộc", Bentley nói thêm. "Nhưng việc tìm kiếm các giải pháp thay thế có thể dễ dàng. Sử dụng máy tính xách tay hoặc thậm chí là máy tính bảng để nghiên cứu hoặc đọc sách báo thay vì trên điện thoại của bạn, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn".
Wallaert đã mô tả hành vi của con người là sự cạnh tranh giữa việc thúc đẩy áp lực (khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện một hành vi hơn) và ức chế áp lực (khiến bạn ít có khả năng thực hiện một hành vi hơn).
"Bạn thấy mình sử dụng điện thoại nhiều vì muốn chơi game? Đó là một áp lực thúc đẩy, vì vậy hãy giải quyết nó bằng một số áp lực ức chế: sử dụng các tính năng có sẵn để hạn chế thời gian của bạn trên trò chơi, di chuyển nó đến màn hình cuối cùng, vì vậy bạn phải vuốt qua để lấy nó, v.v.", Wallaert nói thêm." Sử dụng điện thoại thay vì chạy bộ? Vấn đề có thể không phải là điện thoại - bạn có thể chạy bộ dễ dàng hơn bằng cách sắp xếp giày và sắp xếp thời gian trên lịch của bạn."
Chỉ cần cất điện thoại đi, Huey khuyên. Cô ấy nói rằng để điện thoại bên ngoài phòng ngủ có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Theo cuộc thăm dò của Gallup, tỷ lệ người Mỹ cho biết họ để điện thoại thông minh gần mình vào ban đêm khi ngủ đã tăng nhẹ, từ 63% lên 72%. Ngoài ra, một câu hỏi mới trong năm nay cho thấy 64% nói rằng họ kiểm tra điện thoại thông minh ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
"Bỏ điện thoại ra ngoài khi ra ngoài với gia đình và bạn bè có thể cải thiện trải nghiệm tổng thể của bạn và đến lượt nó, các mối quan hệ của bạn", Huey nói thêm. "Luôn lưu ý trong thời điểm này là điều quan trọng. Khi bạn mang theo điện thoại bên mình, việc tắt thông báo hoặc sử dụng các ứng dụng hạn chế mức sử dụng của bạn cũng có thể giúp tạo ra giới hạn."
