Bài học rút ra chính
- Ngày càng nhiều ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi và giảm thời gian đọc tin xấu.
- Một ứng dụng mới có tên Opal sử dụng mạng riêng ảo để ngắt kết nối các ứng dụng của bạn khỏi Internet.
- Một chuyên gia nói rằng đọc quá nhiều tin tức xấu có thể gây ra những hậu quả về tinh thần và thể chất.
Bạn có đang dành quá nhiều thời gian để lướt qua những tiêu đề chán nản? Ngày càng có nhiều ứng dụng trợ giúp.
Một ứng dụng mới có tên là Opal ngắt kết nối các ứng dụng của bạn khỏi Internet để giúp bạn thoát khỏi những thói quen duyệt web xấu. Các ứng dụng khác có sẵn để hạn chế thời gian của bạn trên internet hoặc làm bạn mất tập trung. Các chuyên gia nói rằng việc xem quá nhiều tin tức có thể gây khó khăn cho tâm trí và cơ thể của bạn.
"Đọc những tin tức 'khủng khiếp' rất căng thẳng", Allison Chase, một nhà tâm lý học của Trung tâm Tâm trạng và Lo lắng Pathlight, người chuyên nghiên cứu về tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần, cho biết qua email.
"Khi một người trải qua căng thẳng cấp tính, nó sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của cơ thể, giải phóng các hormone như adrenaline, noradrenaline và cortisol. Tác động ngắn hạn là tăng nhịp tim, thở nhanh, căng thẳng cơ bắp, làm chậm quá trình tiêu hóa và chuẩn bị tổng thể cho cơ thể để hành động."
Một loạt các tùy chọn
Opal tỏ ra khó khăn với những người dùng dành quá nhiều thời gian trên internet. Ứng dụng iOS sử dụng mạng riêng ảo để giám sát việc sử dụng. Sau khi bắt đầu một phiên trên Opal, bạn có thể mở một ứng dụng nhưng sẽ không thể làm mới nguồn cấp dữ liệu tin tức của mình.
Nếu bạn thực sự cần sử dụng một ứng dụng, bạn có thể nhập vào ứng dụng lý do bạn muốn làm điều đó và lượng thời gian bạn cần. Opal cho phép người dùng cắt bỏ các danh mục ứng dụng khác nhau như mạng xã hội, nhắn tin và công việc. Nó cũng cho phép bạn chặn hàng trăm trang web tin tức, người lớn và cờ bạc.
Doomscrolling phá vỡ mọi sự phòng thủ của bạn, khiến bạn dễ bị cô đơn, mất tinh thần, lo lắng và trầm cảm.
Một loạt các ứng dụng khác cũng có sẵn để tắt tin tức căng thẳng. Tiến sĩ Brian Wind, giám đốc lâm sàng của thực hành điều trị nghiện JourneyPure, đề xuất các ứng dụng AppDetox, FamiSafe, Freedom và Moment.
"Freedom là một lựa chọn tốt vì nó cho phép bạn đồng bộ hóa các quy tắc của mình trên tất cả các thiết bị được liên kết và bạn có thể nhóm các ứng dụng lại với nhau để chặn trong ngày", Wind nói trong một cuộc phỏng vấn qua email. "AppDetox cũng cho phép bạn đặt một lượng thời gian cụ thể để dành cho mỗi ứng dụng mỗi ngày. Nó cũng có tính năng chỉ cho phép bạn sử dụng một số ứng dụng nhất định khi bạn đang di chuyển theo quyết định của điện thoại."
Apple và Google cung cấp các cách tích hợp để theo dõi lượng thời gian bạn dành cho việc cuộn trên điện thoại thông minh. Thời gian sử dụng của Apple cho phép bạn theo dõi việc sử dụng Internet của mình và đặt giới hạn. Hệ điều hành Android của Google có tính năng tương tự.
Đặt ranh giới về mức tiêu thụ internet của bạn là điều cần thiết, Chase nói. "Trong lịch sử, có những chương trình phát sóng tin tức truyền thống bị giới hạn thời gian", cô nói thêm.
"Bây giờ có vô số tin tức có sẵn mọi lúc, mọi nơi. Chúng ta phải tự thiết lập những ranh giới này, điều này có thể đặc biệt khó khăn trong thời kỳ đại dịch và kiểm dịch, khi dường như không có nhiều việc khác để làm ngoài việc ngồi ở nhà và cuộn."
Tin tức quá nhiều là xấu
Để tìm hiểu xem bạn chỉ đang cập nhật thông tin hay gây hại cho bản thân thông qua việc tiêu thụ quá nhiều tin tức, Chase khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Chúng tôi đang điều chỉnh điều gì và chúng tôi phản hồi thông tin như thế nào? Nó khiến chúng ta cảm thấy thế nào? Chúng ta có hành vi khác nhau vào những ngày thức dậy và cuộn trên giường không? Chúng ta có giấc ngủ khác vào những đêm khi chúng ta cuộn trước khi đi ngủ?
Simon Elkjær, giám đốc tiếp thị của avXperten, cho biết trong một cuộc phỏng vấn qua email rằng ông đã dành quá nhiều thời gian để đọc những tiêu đề nghiệt ngã kể từ khi đại dịch coronavirus bắt đầu. Ông nói: “Doomscrolling phá vỡ mọi khả năng phòng thủ của bạn, khiến bạn dễ bị cô đơn, mất tinh thần, lo lắng và trầm cảm.
Nhưng Elkjær nói rằng anh ấy không cần một ứng dụng cụ thể để cắt giảm thời gian sử dụng internet của mình. "Bất cứ khi nào tôi cảm thấy bị tiêu cực bởi quá nhiều tin tức tiêu cực, tôi đăng xuất khỏi mọi thứ khác và sử dụng các ứng dụng âm nhạc như Spotify để nghe podcast êm dịu khi tập thể dục hoặc giai điệu nhẹ nhàng khi đi ngủ", anh nói.
Tôi cũng tội lỗi như bất kỳ ai về việc chết chóc. Tôi sẽ mất nhiều thời gian hơn Spotify để cập nhật tin tức.
