Nâng tạ mà không có huấn luyện viên cá nhân có thể khó và quá sức. Các ứng dụng tập tạ hàng đầu được tạo ra cho mọi giới tính, cung cấp một thư viện các bài tập, hướng dẫn bạn cách tập đúng và đưa bạn vượt qua các mức tăng dần nếu bạn tuân thủ các thói quen.
Tốt nhất cho những người nâng cân có kinh nghiệm: Nhật ký phòng tập thể dục theo dõi quá trình tập luyện mạnh mẽ
Những gì chúng tôi thích
- Giao diện ít lộn xộn thân thiện với người dùng.
- Lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và người nâng cao.
- Các công cụ như khởi động, 1RM, máy tính đĩa và bộ hẹn giờ nghỉ tự động.
Điều chúng ta không thích
- Phiên bản miễn phí giới hạn bạn chỉ có ba thói quen tập thể dục.
- Các bài tập HIIT không tốn thời gian.
- Lựa chọn nhỏ về các bài tập Kettlebell.
Strong không chỉ là một máy ghi chép bài tập. Đây là một ứng dụng đầy đủ tính năng với một thư viện khổng lồ về các bài tập nâng tạ và bạn cũng có thể thêm các thói quen của riêng mình. Bạn sẽ thấy dễ dàng theo dõi vì mỗi bài tập đều có video hoạt hình và các bước hướng dẫn.
Ứng dụng cũng tập trung nhiều vào thói quen khởi động bằng Máy tính Khởi động vì khởi động tốt là một phần quan trọng của việc giữ cho không bị thương.
Theo dõi tiến trình của bạn bằng biểu đồ đầy màu sắc, đánh giá tiến trình của bạn bằng các phép đo tiến độ Khối lượng và 1RM. Ngoài ra, bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu với Apple Watch và Google Fit. Nó thực hiện mọi thứ bạn muốn một ứng dụng nâng tạ tốt làm.
Tải xuống Cho:
Ứng dụng tốt nhất với Cộng đồng tập luyện: JEFIT Workout Tracker
Những gì chúng tôi thích
- Hơn 1, 300 bài tập để lựa chọn.
- Cộng đồng những người đam mê thể dục.
- Các bài tập và lịch trình luyện tập ngắt quãng dựa trên thời gian với trang thiết bị hạn chế.
Điều chúng ta không thích
- Video bài tập không ở chế độ toàn màn hình.
- Tùy chọn đổi pound sang kilôgam được ẩn trong màn hình Cài đặt.
- Rất nhiều kế hoạch tập luyện có thể khó vượt qua.
JEFIT sẽ giúp bạn thiết lập một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa xung quanh mục tiêu của bạn. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục của riêng mình với sự trợ giúp của 1300 video và hướng dẫn tập thể dục.
Ứng dụng cũng có các thói quen tập thể dục từ cộng đồng người dùng của nó. Các cuộc thi tập luyện không thường xuyên có thể mang lại cho bạn thêm động lực. Sau khi bắt đầu tập thể dục, bạn có thể quản lý sự tiến bộ của mình bằng cách theo dõi số lần tập và số lần tạ, thành tích nâng tốt nhất của bạn và hơn thế nữa.
Hãy dùng thử với phiên bản miễn phí trước tiên có hỗ trợ quảng cáo.
Tải xuống Cho:
Tốt nhất cho Phương pháp Nâng tạ Đơn giản: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Những gì chúng tôi thích
- Video của StrongLifts 5 × 5 Workout A & B và các bài tập.
- Hỗ trợ các thiết bị khác nếu bạn không có tạ.
Điều chúng ta không thích
- Chỉ dành cho người dùng muốn theo dõi chương trình 5x5.
- Các tính năng cơ bản như khởi động và máy tính đĩa đều phải đăng ký.
Việc tập luyện 5x5 là đơn giản về lý thuyết. Bạn chỉ nâng ba lần một tuần và thực hiện năm hiệp, năm lần lặp lại cho ba động tác tổng hợp. Những ngày còn lại là để cơ thể bạn có thời gian phục hồi. Có hai bài tập liên quan (được gọi là Bài tập A và Bài tập B) và các quy tắc cụ thể khác về mức tạ tăng dần mà bạn nên nâng.
Ứng dụng StrongLifts 5x5 Weight Lifting sẽ hướng dẫn bạn các bài tập này. Nó tính toán trọng lượng ban đầu của bạn và theo dõi tải tiến bộ khi bạn luân phiên giữa các bài tập.
Tải xuống Cho:
Tốt nhất cho người mới bắt đầu tập tạ: Kế hoạch tập luyện & tập thể hình của Fitbod
Những gì chúng tôi thích
- Thiết kế đẹp.
- Hướng dẫn AI giúp sử dụng trực quan.
- Nó dựa trên các bài tập trước đó để đề xuất những bài tập mới.
Điều chúng ta không thích
- AI có thể đề xuất trọng lượng sai.
- Thiếu hướng dẫn chi tiết để hướng dẫn biểu mẫu phù hợp.
- Quá đơn giản cho những người nâng trung cấp hoặc có kinh nghiệm.
Sử dụng một thuật toán để xây dựng kế hoạch nâng tạ được cá nhân hóa của bạn. Thuật toán Fitbod hướng dẫn luyện tập sức bền của bạn, vì vậy bạn không phải dành thời gian cho tạ và số lần tập. Nó điều chỉnh khi bạn xây dựng khả năng xử lý các trọng lượng nặng hơn.
Sự đa dạng tuyệt đối của các bài tập đủ để giúp bạn tham gia vào phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Tải xuống Cho:
Giải pháp Thể hình Một cửa Tốt nhất: BodyFit
Những gì chúng tôi thích
- Lựa chọn tốt về kế hoạch tập luyện.
- Kế hoạch bao gồm các bài tập cắt nhỏ, cắt và ép phồng.
- Hướng dẫn bằng video HD từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Điều chúng ta không thích
- Hầu hết các kế hoạch đều cần có phòng tập đầy đủ.
- Thiếu kế hoạch cho người mới bắt đầu.
- Dùng thử miễn phí 7 ngày nhưng trước tiên bạn cần chọn gói đăng ký.
Ứng dụng rèn luyện sức mạnh này đến từ trang web Bodybuilding.com nổi tiếng. Hai tính năng độc đáo làm cho nó nổi bật là lập kế hoạch bữa ăn và thông tin bổ sung. Bạn có hơn 60 kế hoạch đào tạo để lựa chọn.
Học từng bài tập với hướng dẫn và video rõ ràng. Sử dụng công cụ theo dõi mức tạ để theo dõi tiến trình của bạn khi bạn đăng nhập mỗi phiên vào đó.
Tải xuống Cho:
Tốt nhất cho các thuật toán đào tạo nâng cao: FitnessAI
Những gì chúng tôi thích
- Đơn giản và thân thiện với người dùng.
- Đề xuất của AI giúp bạn bắt đầu nhanh chóng.
- Ghi lại các bài tập của bạn bằng một lần nhấn vào các biểu tượng đã đặt.
Điều chúng ta không thích
- chỉ dành cho iOS.
- AI có thể không phải lúc nào cũng chính xác.
FitnessAI cũng giống như Fitbod vì nó cũng sử dụng AI để cung cấp các bài tập được cá nhân hóa. Nó sẽ cho bạn biết bạn nên nghỉ bao lâu và tải tiến độ cho các bài tập tiếp theo của bạn. Các nhà phát triển nói rằng thuật toán dựa trên 5,9 triệu bài tập.
Một bot AI lịch sự giới thiệu cho bạn chương trình và giúp bạn thiết lập bài tập của mình.
Tải xuống Cho:
Tốt nhất cho Hỗ trợ Đa ngôn ngữ: Fitness Point Home & Gym
Những gì chúng tôi thích
- Hẹn giờ tập luyện và nghỉ ngơi toàn màn hình.
- 400 + bài tập được mô tả bằng hình ảnh động.
- Hỗ trợ 16 ngôn ngữ.
Điều chúng ta không thích
- Không có video đào tạo.
- Bản ghi giới hạn trong phiên bản miễn phí.
- Phiên bản miễn phí có giới hạn và hỗ trợ quảng cáo.
Khi tiếng Anh không phải là ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn, hãy thử ứng dụng này. Chọn từ 16 ngôn ngữ được cung cấp trong Cài đặt. Sau đó, bắt đầu xây dựng một chế độ tập luyện nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Hình ảnh minh họa và hình ảnh động gọn gàng giúp bạn hiểu đúng biểu mẫu. Nó cũng sử dụng AI để đề xuất các bài tập tốt nhất.
Sử dụng ứng dụng làm công cụ theo dõi mức tạ và xuất dữ liệu dưới dạng tệp CSV nếu bạn muốn phân tích hiệu suất của mình. Ứng dụng này cũng tích hợp với Apple Watch.
Tải xuống Cho:
Tốt nhất để so sánh thói quen của bạn với bạn bè: Hevy
Những gì chúng tôi thích
- Hơn 200 video hướng dẫn xuất sắc.
- Phân tích các buổi tập với biểu đồ nhóm cơ.
- Thêm ghi chú bài tập.
Điều chúng ta không thích
Lỗi máy chủ không thường xuyên.
Bạn có thể chọn ứng dụng này vì nhiều tính năng độc đáo mà nó cung cấp. Bạn có thể thêm các superset, thiết lập các quy trình khởi động, và đặt log drop và fail. Bộ sưu tập hơn 250 bài tập bao gồm một loạt các tùy chọn rèn luyện sức mạnh, thậm chí cả băng cản và dây treo.
Bạn muốn duy trì động lực ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục? So sánh các phiên của bạn với bạn bè bằng một cuộc đối đầu và thậm chí thêm các thói quen của họ vào quy trình của bạn. Bạn có thể nhận xét về bài tập của nhau và thúc đẩy bản thân làm tốt hơn.
