Điều cần biết
- Đặt báo thức để theo dõi thời gian trên Facebook. Đặt giới hạn hàng tuần và tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu.
- Tải xuống ứng dụng chặn Facebook như Serene, ColdTurkey, Freedom hoặc Zero Willpower.
- Nếu vẫn không thành công, bạn có thể tạm thời hủy kích hoạt hoặc xóa vĩnh viễn tài khoản Facebook của mình.
Nghiện Facebook không phải là một chẩn đoán y tế thực tế, nhưng khi một thói quen bắt đầu phá vỡ cuộc sống của bạn, đó là một vấn đề đáng được giải quyết. Nếu bạn muốn quan tâm nhiều hơn đến các tương tác mặt đối mặt, công việc, sở thích và nghỉ ngơi của mình, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát cơn nghiện Facebook của mình.
Bottom Line
Đặt báo thức trên điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn trước khi bạn bắt đầu duyệt Facebook. Khi bạn duyệt xong, hãy ghi lại lượng thời gian bạn đã dành cho Facebook. Đặt giới hạn hàng tuần (sáu giờ sẽ là nhiều) và tự thưởng cho bản thân khi bạn dành ít hơn sáu giờ một tuần trên Facebook. Chỉ cần không tự thưởng cho mình thêm thời gian trên Facebook.
Tải xuống ứng dụng và phần mềm chặn Facebook
Để kiểm soát cơn nghiện Facebook của mình, bạn có thể cài đặt một trong nhiều chương trình phần mềm hạn chế hoặc chặn quyền truy cập vào Facebook và những thứ gây lãng phí thời gian sử dụng Internet khác.
Ví dụ:Serene là một ứng dụng dành cho máy tính Mac ngăn truy cập vào các trang web cụ thể trong một khoảng thời gian cụ thể. Các ứng dụng chặn Facebook khác bao gồm ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, v.v. Hầu hết các chương trình này đều giúp bạn dễ dàng bỏ chặn Facebook khi bạn đã sẵn sàng.
Bottom Line
Yêu cầu ai đó bạn tin tưởng đặt mật khẩu mới cho tài khoản Facebook của bạn và ẩn mật khẩu đó với bạn trong một hoặc hai tuần. Phương pháp này có thể là công nghệ thấp, nhưng nó rẻ, dễ dàng và hiệu quả nếu bạn có những người bạn tốt.
Hủy kích hoạt Facebook
Nếu không có mẹo nào ở trên hiệu quả, bạn có thể tạm thời hủy kích hoạt tài khoản Facebook của mình. Trước khi hủy kích hoạt, bạn sẽ được nhắc nhập mật khẩu của mình vì lý do bảo mật.
Hủy kích hoạt giúp bạn tạm dừng Facebook và giúp bạn loại bỏ thói quen mà không cần xóa hoàn toàn khỏi cuộc sống của mình. Khi bạn đã sẵn sàng để kích hoạt lại tài khoản Facebook của mình, hãy đăng nhập lại Facebook. Có, đó là yêu cầu duy nhất để kích hoạt lại.
Bottom Line
Nếu vẫn không thành công, hãy chuyển sang lựa chọn hạt nhân và xóa vĩnh viễn tài khoản Facebook của bạn. Sẽ không có ai được thông báo rằng bạn đã xóa tài khoản của mình và sẽ không ai nhìn thấy thông tin của bạn sau khi xóa. Đối với một số người dùng, việc xóa tài khoản Facebook của họ sẽ loại bỏ một gánh nặng to lớn và nguồn gốc của sự lo lắng trong khi hít thở một cuộc sống mới vào cuộc sống không ảo của họ.
Lưu bài viết và ảnh của bạn trước khi xóa
Trước khi xóa tài khoản Facebook, bạn có thể muốn lưu thông tin hồ sơ, bài đăng, ảnh và các mục khác mà bạn đã đăng. Facebook cung cấp cho bạn tùy chọn tải xuống kho lưu trữ tài khoản của bạn.
Sau khi xóa tài khoản Facebook của mình, bạn sẽ không thể lấy lại tài khoản đó hoặc thông tin có trong tài khoản đó. Tuy nhiên, bạn sẽ không còn nghiện Facebook!
Facebook có thể mất tới 90 ngày để xóa tất cả thông tin của bạn, ngay cả sau khi tài khoản của bạn đã bị xóa.
Tắt lượt thích và lượt xem
Nếu bạn bị ám ảnh bởi việc nhìn thấy số lượt thích và lượt xem mà bạn nhận được trên một bài đăng hoặc nếu bạn xem bài đăng của người khác trong nguồn cấp tin tức của mình và tự hỏi tại sao họ nhận được nhiều lượt thích hơn bạn, thì có thể Đã đến lúc tắt lượt thích và lượt xem.
Vào tháng 5 năm 2021, Facebook đã thêm tùy chọn tắt lượt thích và lượt xem. Bạn có thể tắt lượt thích và lượt xem trên tất cả các bài đăng bạn thấy trên newsfeed của mình hoặc chỉ các bài đăng của riêng bạn. Nếu bạn không muốn thực hiện một động thái lớn như vậy, hãy tắt lượt thích và lượt xem trên các bài đăng tùy từng trường hợp.
Để ẩn số lượt thích và lượt xem cho các bài đăng của riêng bạn bằng ứng dụng Facebook dành cho thiết bị di động, hãy nhấn vào Menu(ba dòng) > Cài đặt & Quyền riêng tư> Cài đặt> Cài đặt Nguồn cấp tin tức Nhấn vào Lượt phản ứng, sau đó chọn tắt lượt thích và lượt xem cho bài đăng của bạn hoặc bài đăng của người khác. Để tắt lượt thích và lượt xem trên một bài đăng, hãy nhấn vào biểu tượng ba chấm ở đầu bài đăng, sau đó chọn ẩn lượt thích và lượt xem cho bài đăng đó.
Không cần lo lắng về số lượt thích và lượt xem mà bài đăng của bạn đang nhận được, bạn có thể thư giãn và tận hưởng chia sẻ ảnh cũng như xem thông tin cập nhật từ gia đình và bạn bè.
Bạn có bị nghiện Facebook không?
Giải quyết mọi thói quen không mong muốn đòi hỏi sự tự nhận thức của bản thân. Để đánh giá xem bạn có nghiện Facebook hay không, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tôi có sử dụng Facebook ngay cả khi tôi biết là không được phép, chẳng hạn như tại văn phòng không?
- Tôi có cảm thấy bị thúc đẩy phải đăng những gì tôi đang làm hoặc tôi đang ở đâu nhiều hơn một lần mỗi ngày không?
- Hoạt động trên Facebook của tôi có làm mất quá nhiều thời gian cho các tương tác xã hội ngoài đời thực của tôi không? Ví dụ: tôi có đăng ảnh từ một bữa tiệc trong khi ở bữa tiệc - thay vì tận hưởng bữa tiệc không?
- Tôi có thường xuyên dành nhiều thời gian trên Facebook hơn dự định không?
- Tôi thức khuya hay dậy sớm để đọc hoặc đăng bài trên Facebook?
- Tôi có bị ám ảnh bởi phản ứng đối với bài đăng của mình và thường xuyên kiểm tra phản hồi không?
- Tôi có thường xuyên trải nghiệm cuộc sống qua camera của điện thoại, chụp và đăng ảnh thay vì trải nghiệm những gì đang diễn ra xung quanh mình không?
- Tôi có thường bị lôi kéo vào các cuộc tranh cãi trên Facebook không?
- Tôi có thể bỏ qua thông báo của Facebook khi tham gia vào các hoạt động khác không?
- Tôi có dành hơn hai giờ trên Facebook mỗi ngày (không bao gồm các hành động trên mạng xã hội liên quan đến công việc như đăng bài thay mặt công ty của tôi)?
Có nhiều cách để tiếp cận vấn đề này. Những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn. Đưa ra những ý tưởng này để giúp bạn giới hạn thời gian của mình trên mạng xã hội lớn nhất thế giới.
