Nếu bạn không đặc biệt năng động nhưng muốn làm gì đó để rèn luyện sức khỏe của mình, tham gia vào phong trào Đi văng 5K có thể chỉ là một tấm vé. Được phát minh từ năm 1996, đó là một chương trình tập thể dục được thiết kế để thả khoai tây từ từ trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, tăng cường sức mạnh và độ bền của họ cho đến khi có thể hoàn thành một vòng chạy 5K. Có rất nhiều biến thể trong chương trình đào tạo từ Couch đến 5k, nhưng một nơi tốt để bắt đầu là sử dụng một ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể giúp dẫn bạn đến hết mục tiêu: chạy khoảng 3,1 dặm. Đây là bộ sưu tập sáu ứng dụng tốt nhất dành cho Android giúp bạn từ đi văng đến 5 nghìn.
Các ứng dụng dưới đây dành cho Android, nhưng chúng tôi cũng bao gồm các ứng dụng đang chạy trên iPhone.
C25K
Những gì chúng tôi thích
- Khả năng bỏ qua hoặc lặp lại các phần của bài tập.
- Tuyến đường đã được lập bản đồ.
- Danh sách phát được tuyển chọn nếu bạn đăng ký.
Điều chúng ta không thích
Tuần một hơi quá tham vọng đối với một số người mới.
C25K đưa bạn vào lịch trình luyện tập kéo dài 8 tuần. Bạn có thể dễ dàng bước sang tuần thứ nhất bằng cách xen kẽ đi bộ và chạy hoặc 20 phút, mặc dù ngay cả khi bước trẻ sơ sinh này có thể quá khó khăn đối với một số người. Giao diện đơn giản, với dòng thời gian có thể cuộn của các bài tập của bạn và bạn có thể chuyển sang bất kỳ phiên nào chỉ với một lần nhấn. Sau khi trong một phiên, ứng dụng sẽ thông báo những việc bạn nên làm - đi bộ, chạy bộ, v.v. - và cho bạn biết bạn đang đi bao xa vào phiên. Bạn đang kiểm soát; bạn có thể tua lại và lặp lại một bước hoặc bỏ qua để đến cuối.
Ứng dụng lập bản đồ các phiên của bạn và bạn có thể đăng lên mạng xã hội. Nó miễn phí, mặc dù có bản nâng cấp $ 5 mỗi tháng (Zen Unlimited Pass), bổ sung các tính năng bổ sung như danh sách phát được quản lý và khả năng theo dõi lượng calo và quãng đường.
Zombies, Chạy! 5k đào tạo
Những gì chúng tôi thích
- Khái niệm thú vị hoàn toàn.
- Lồng tiếng thú vị giúp bạn thu hút.
- Chạy nhật ký theo dõi lộ trình, tốc độ và lượng calo.
Điều chúng ta không thích
Câu chuyện không đủ nghĩa là khoảng lặng kéo dài.
Có lẽ là chương trình đào tạo thông minh nhất từ trước đến nay, ứng dụng theo chủ đề thây ma này có một câu chuyện theo kịch bản để nghe khi bạn tập luyện, với một câu chuyện theo phong cách Walking Dead hấp dẫn để khiến bạn mất tập trung. Chương trình kéo dài tám tuần chia mỗi bài tập thành các phần, chẳng hạn như 5 phút đi bộ, 5 phút chạy, một số bài tập tại chỗ, sau đó là đi bộ và chạy nhiều hơn.
Mặc dù bạn có thể tùy ý phát nhạc, vì có nhiều khoảng trống giữa lồng tiếng, ứng dụng này phù hợp nhất với những người thích nghe podcast trong khi tập thể dục. Điều thú vị là các hướng dẫn bài tập được lồng ghép vào câu chuyện. Ứng dụng này miễn phí, nhưng đăng ký $ 6 mỗi tháng giúp bạn có thêm cuộc phiêu lưu với thây ma sau khi đạt được cột mốc 5K đầu tiên.
Just Run: Zero to 5K
Những gì chúng tôi thích
- Có thể chọn 0 đến 5K hoặc 5K đến 10K.
- Kế hoạch dài hơn rất nhiều.
- Không có quảng cáo hoặc mua hàng trong ứng dụng.
Điều chúng ta không thích
- Không có nhiều cá tính.
- Không có tính năng theo dõi hoặc lập bản đồ.
Nếu bạn muốn một huấn luyện viên đơn giản thực hiện tất cả các yếu tố cần thiết mà không có nhiều lông tơ thừa, Just Run là một lựa chọn tốt. Ứng dụng cung cấp hai chương trình đào tạo khác nhau. Có một kế hoạch 0 đến 5K và một kế hoạch 5K đến 10K, vì vậy bạn có thể sử dụng Just Run để tiếp tục đào tạo sau khi đạt mốc đầu tiên của mình. Một điểm nhấn thú vị khác: Ứng dụng mở rộng gói 0 đến 5K lên 9 tuần, vì vậy bạn có thể mất thêm 3 ngày đào tạo để sẵn sàng cho cuộc đua đầu tiên của mình. Mỗi phiên được xây dựng thông minh dựa trên phiên trước đó với rất nhiều sự đa dạng về cấu trúc và độ dài khoảng thời gian. Hơn nhiều chương trình đào tạo khác, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
Và mặc dù không có quảng cáo hoặc mua hàng trong ứng dụng, nhưng giao diện vẫn thô sơ và nhàm chán, không có sự khởi sắc về hình ảnh hoặc các tính năng bổ sung. Và không có tính năng theo dõi hoặc lập bản đồ để lập biểu đồ tiến trình của bạn.
Bắt đầu chạy. Chạy cho người mới bắt đầu
Những gì chúng tôi thích
- Bài tập có thể tùy chỉnh.
- Phí nhỏ một lần để mở khóa toàn bộ ứng dụng.
- Có thể tạo lịch trình hàng tuần.
Điều chúng ta không thích
- Không thay đổi gia tăng kế hoạch tập thể dục hàng tuần.
- Không có quyền truy cập trong ứng dụng để nghe nhạc.
Start to Run có cách tiếp cận hơi khác so với nhiều ứng dụng đào tạo. Thay vì làm việc hướng tới 5K cụ thể, bạn có thể chọn chương trình đào tạo nào trong số bốn chương trình đào tạo mà bạn muốn tham gia, với các mục tiêu từ chạy trong 20 phút đến chạy cả giờ. Nếu mục tiêu của bạn là 5K, bạn có thể muốn chọn Cấp độ 2, mục tiêu 30 phút.
Thật không may, mọi bài tập trong một cấp độ đều giống nhau, với khoảng thời gian đi bộ và chạy như nhau từ ngày đầu tiên đến ngày cuối cùng, vì vậy nó không thực sự giúp bạn đạt được mục tiêu của mình theo cách tăng dần. Mặt khác, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch một cách nhanh chóng trong quá trình tập luyện; bạn có thể bỏ qua khoảng thời gian đi bộ bằng một lần nhấn nếu bạn muốn chạy nhiều hơn, nhưng bạn không thể bỏ qua khoảng thời gian chạy bộ.
Với khoản phí một lần, bạn có thể mở khóa nhiều tính năng hơn như khả năng thực hiện các bài tập tùy chỉnh và xem thêm số liệu thống kê về tiến trình của bạn.
Nike Run Club
Những gì chúng tôi thích
- Nhiều hoạt động có hướng dẫn được tường thuật.
- Kế hoạch tùy chỉnh trong phần Huấn luyện viên của tôi.
- Ứng dụng trang nhã, đầy đủ tính năng.
Điều chúng ta không thích
- Không thân thiện với những vận động viên mới toanh.
- Phải đăng nhập.
Nike không cho phép bạn sử dụng ứng dụng một cách ẩn danh; bạn phải đăng nhập. Nhưng đó là một mức giá nhỏ phải trả cho một ứng dụng không có quảng cáo hoặc mua hàng trong ứng dụng. Hơn hầu hết các ứng dụng khác trong bộ sưu tập này, Nike Run Club là một ứng dụng chạy đa mục đích, nhưng nó cũng cho phép bạn tạo kế hoạch để đạt được 5K của mình bằng cách sử dụng tính năng Huấn luyện viên của tôi.
Tại đây có thể chọn một kế hoạch chung, như kế hoạch Bắt đầu 4 tuần và tùy chỉnh nó với các chi tiết như tần suất bạn có thể chạy mỗi tuần. Ngoài Huấn luyện viên, còn có các bài chạy có hướng dẫn được thuật lại để giúp bạn tiến bộ hơn và thử các kiểu chạy khác nhau.
RunDouble
Những gì chúng tôi thích
- Rất nhiều kế hoạch tập luyện.
- Không tốn kém để nâng cấp.
- Ghi nhật ký phong phú các bài tập của bạn.
Điều chúng ta không thích
- Giao diện xấu.
- Cần thanh toán cho gói 5K.
RunDouble không chỉ tập trung vào couch-to-5K; nó bao gồm hơn một tá kế hoạch đào tạo để chuẩn bị cho bạn mọi thứ, từ chạy vui nhộn đến chạy bán marathon. Chỉ các gói chạy vui nhộn là miễn phí, nhưng bạn có thể dùng thử gói couch-to-5K trong 2 tuần trước khi trả tiền để nâng cấp và nâng cấp rất rẻ ($ 3 để truy cập không giới hạn còn $ 1,59 cho gói 5K).
Chạy thực tế là sự lặp lại của việc đi bộ và chạy với điều chỉnh đều đặn cho đến khi bạn chạy được 20 phút trở lên. Giao diện thực tế đơn giản đến mức xấu xí, nhưng nó hoạt động tốt và bạn có thể bỏ qua bất kỳ khoảng thời gian nào (đi bộ hoặc chạy) tại bất kỳ thời điểm nào. Khi quá trình tập luyện kết thúc, nhật ký sẽ theo dõi một loạt thông tin bao gồm biểu đồ về tốc độ của bạn.
