Chế độ ăn kiêng thời thượng đến và đi, nhưng nhịn ăn gián đoạn (IF) đã được chứng minh là phổ biến và cho thấy một số hứa hẹn ban đầu trong các nghiên cứu khoa học. Nhưng mặc dù khái niệm cơ bản là đơn giản (giới hạn việc ăn uống của bạn trong một số giờ hoặc một số ngày nhất định và nhịn ăn liên tục ở giữa), nó có thể khó thực hiện trong thực tế.
Bạn cần chọn nhịp IF cụ thể (có 16: 8, 5: 2, luân phiên trong ngày và các nhịp khác), sử dụng lịch trình hoặc bộ đếm thời gian và phát triển ý chí để không phá vỡ tốc độ nhanh. Không có gì ngạc nhiên khi có một số ứng dụng tuyệt vời có thể giúp ích cho bạn. Dưới đây là tám ứng dụng IF tốt nhất cho iOS và Android.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào, kể cả nhịn ăn gián đoạn.
Cách đơn giản nhất để bắt đầu nhịn ăn: Zero
Những gì chúng tôi thích
- Dễ dàng bắt đầu nhanh chóng.
- Nhịn ăn cơ bản là miễn phí.
- Báo cáo và thống kê là nguồn cảm hứng.
Điều chúng ta không thích
- Không có lựa chọn đặt trước cho các chế độ nhịn ăn thông thường như 5: 2 hoặc nhịn ăn thay thế trong ngày.
- Đăng ký Zero Plus đắt bất ngờ.
Zero là một ứng dụng nhịn ăn rất bóng bẩy và thân thiện với người dùng. Nó bắt đầu bằng cách đánh giá mục tiêu của bạn và loại lịch trình ăn uống hiện tại của bạn, sau đó nó phù hợp với bạn với một lịch trình không quá khác biệt.
Ứng dụng có thể gửi cho bạn thông báo khi đã đến lúc bắt đầu và ngừng nhịn ăn, đồng thời bạn có thể dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian, bao gồm cả việc kỷ niệm thời gian nhịn ăn và theo dõi cân nặng của bạn thay đổi theo thời gian.
Ứng dụng miễn phí với bản nâng cấp trong ứng dụng lên gói Zero Plus với giá $ 10 mỗi tháng. Nếu nhu cầu của bạn đơn giản, phiên bản miễn phí thực hiện mọi thứ bạn có thể cần và cung cấp cho bạn nửa tá sự lựa chọn nhanh chóng. Nhưng nếu bạn muốn xây dựng một kế hoạch nhịn ăn tùy chỉnh, bạn sẽ cần phải nâng cấp.
Tốt nhất để Thử nghiệm với Kế hoạch Ăn chay: BodyFast
Những gì chúng tôi thích
- Hàng chục kế hoạch và lịch trình để lựa chọn.
- Lập lịch và theo dõi tuyệt vời.
- Danh hiệu và các kudo khác để luôn đạt được mục tiêu.
Điều chúng ta không thích
-
Huấn luyện viên không thực sự dành riêng cho bạn.
Mỗi bước của con đường, BodyFast dường như nhấn mạnh rằng bạn không phải trong cuộc đấu tranh này một mình. Một số màn hình đầu tiên giải thích những điều cơ bản về IF và ứng dụng đề xuất kế hoạch nhịn ăn cho bạn dựa trên mục tiêu của bạn. BodyFast cũng có một tính năng cao cấp được gọi là Coach, dường như gợi ý rằng bạn sẽ nhận được rất nhiều trợ giúp được cá nhân hóa.
Đó không thực sự là trường hợp; nâng cấp Coach (có giá 56 đô la mỗi năm nếu bạn mua gói hàng năm) chỉ đơn giản là mở khóa nhiều gói nhịn ăn cao cấp của ứng dụng và bao gồm các tính năng đặc biệt như thử thách hàng tuần để giữ chân bạn.
Nếu bạn để mắt đến một trong hàng chục gói nâng cao, bạn có thể cần phải trả phí bảo hiểm, nhưng ứng dụng bao gồm một lựa chọn chắc chắn gồm hàng chục gói nhanh miễn phí. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử mọi loại tốc độ nhanh không liên tục có thể tưởng tượng được, tất cả chỉ cần một lần chạm.
Ứng dụng giúp bạn thông báo về thời điểm cần nhanh và khi nào nên dừng, đồng thời giao diện tổng thể được trau chuốt và dễ theo dõi. Kết hợp với những danh hiệu để xây dựng sự tự tin của bạn và giúp bạn luôn đi đúng hướng, đây là một ứng dụng nhịn ăn hấp dẫn.
Tốt nhất cho Ăn chay Dạng tự do: FastHabit
Những gì chúng tôi thích
- Giao diện tiện lợi để bắt đầu và dừng nhanh.
- Tóm tắt tiến độ tuyệt vời.
- Nâng cấp siêu rẻ lên phiên bản Pro.
Điều chúng ta không thích
Không có kế hoạch hoặc lịch trình nhịn ăn được tích hợp sẵn.
Nếu bạn muốn một ứng dụng đơn giản nhưng hấp dẫn có thể nhắc bạn khi nào cần bắt đầu nhanh và đếm ngược tuyệt đẹp cho đến khi bạn có thể ăn lại, FastHabit có thể dành cho bạn. Nó không biết bạn đang ở tốc độ nào; bạn chỉ cần chỉ định số giờ nhanh chóng của bạn và nếu bạn muốn một lời nhắc. Có một biểu đồ nhanh cho thấy tiến trình của bạn và theo dõi các dấu vết của bạn.
Hầu hết những thứ tốt đều nằm sau tường phí, nhưng đó là một bức tường phí nhỏ. Mặc dù hầu hết các ứng dụng nhanh đều tính phí đăng ký liên tục, FastHabit mở khóa mọi thứ chỉ với 3 đô la. Điều đó rất xứng đáng; bạn nhận được số liệu thống kê nâng cao, theo dõi cân nặng, lời nhắc về tốc độ nhanh sắp tới của bạn và hơn thế nữa. Nếu bạn thích cách FastHabit hoạt động, bạn phải tự trả khoản tiền nâng cấp cho bộ tính năng đầy đủ.
Tốt nhất cho Kế hoạch Nhịn ăn Không phổ biến: Window
Những gì chúng tôi thích
- Rất nhiều kế hoạch nhịn ăn bao gồm cả những kế hoạch không phổ biến
- Lên lịch và nhắc nhở đầy đủ.
- Theo dõi cân nặng và nhắc nhở lượng nước.
Điều chúng ta không thích
Không có bậc miễn phí; phải thanh toán ngay để dùng thử ứng dụng.
Window chứa các kế hoạch nhịn ăn mà bạn sẽ không tìm thấy trong hầu hết các ứng dụng khác, chẳng hạn như Warrior Diet và kế hoạch OMAD, cũng như hầu hết các nghi ngờ thông thường và khả năng lập lịch trình và mục tiêu nhịn ăn tùy chỉnh của riêng bạn. Bạn không chỉ nhận được thông báo nhắc nhở khi thời gian nhanh bắt đầu và kết thúc, mà còn có thể bật thông báo nhắc bạn ghi lại cân nặng của mình và kỷ niệm thời gian nhanh đã kết thúc một nửa.
Và ứng dụng sẽ thưởng cho bạn những màn hình thống kê chi tiết và phong phú giúp bạn thông báo về tiến trình, thành tích và các danh hiệu khác.
Thật không may, không có thứ nào trong số đó là miễn phí. Bạn có thể cài đặt ứng dụng miễn phí, nhưng để bắt đầu sử dụng, bạn cần phải trả 3 đô la mỗi tháng để đăng ký ứng dụng. Bạn không chắc chắn nếu bạn muốn trả tiền? Bạn nhận được ba ngày dùng thử miễn phí, nhưng bạn cần nhớ hủy đăng ký của mình nếu bạn quyết định không tiếp tục.
Tốt nhất để viết nhật ký: Fastient
Những gì chúng tôi thích
- Giao diện rất gọn gàng và đơn giản.
- Ứng dụng miễn phí và không có mua hàng trong ứng dụng.
- Bạn có thể đặt mục tiêu trong nhiều ngày hoặc trong thời gian nhanh chóng.
Điều chúng ta không thích
Không lên lịch để nhắc bạn khi nào bắt đầu và dừng nhanh.
Bạn sẽ không bị lạc trong "tính năng cồng kềnh" với Fastient, giúp mọi thứ trở nên đơn giản - có lẽ quá mức. Điều quan trọng cần lưu ý là Fastient không dựa vào bất kỳ chiến lược IF cụ thể nào, vì vậy, chẳng hạn như bạn đang thực hiện 16: 8 hay các ngày thay thế. Trên thực tế, không có lịch trình nào cả; bạn cần nhớ thời điểm bắt đầu và dừng tốc độ nhanh trong ứng dụng, sau đó Fastient sẽ theo dõi tiến trình của bạn cho bạn. Tóm lại, đó là những gì Fastient làm: Nó theo dõi.
Nó sẽ cho bạn biết bạn đã nhịn ăn trong bao lâu, lịch sử nhịn ăn của bạn như thế nào và bạn đã giảm được bao nhiêu kg. Nhưng ứng dụng này sẽ không nhắc bạn đã đến lúc cất thức ăn trong ngày.
Fastient cung cấp cho bạn khả năng để lại các ghi chú dạng tự do, có nghĩa là bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi nhật ký khi bạn ăn kiêng. Bạn muốn theo dõi những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn và khi nào bạn trượt? Fastient ghi lại tất cả và cho phép bạn xem lại bất kỳ lúc nào bằng giao diện ba tab đơn giản đến kỳ lạ.
Công cụ theo dõi nhịn ăn vô nghĩa hay nhất: Vora
Những gì chúng tôi thích
- Có một diễn đàn cộng đồng được tích hợp trong ứng dụng.
- Bắt đầu và dừng theo dõi nhanh thật dễ dàng với giao diện đơn giản.
- Thật dễ dàng để thêm nhanh mà bạn đã quên ghi nhật ký khi nó xảy ra.
Điều chúng ta không thích
- Cộng đồng vẫn còn khá cằn cỗi.
- Không có lịch trình nhịn ăn.
Giống như Fastient, Vora là một ứng dụng nhịn ăn rất đơn giản tùy thuộc vào bạn để nhớ bắt đầu và dừng nhịn ăn, vì Vora sẽ không lên lịch cho bạn. Tuy nhiên, ứng dụng này miễn phí và ghi lại bảy lần nhịn ăn gần đây nhất của bạn trong biểu đồ thanh để theo dõi tiến trình của bạn. Tuy nhiên, điểm khác biệt của Vora nằm ở tính năng cộng đồng của nó. Nhấn vào biểu tượng Nguồn cấp dữ liệu trong thanh công cụ của ứng dụng để theo dõi bạn bè của bạn (hoặc kết bạn mới) và nhận xét về tiến trình và thành tích của chính họ.
Về nguyên tắc, tính năng cộng đồng củaVora rất hay, nhưng hiện tại nó còn khá sơ sài. Không có cách nào để tìm kiếm hoặc duyệt bất kỳ thứ gì ngoại trừ tên thành viên, vì vậy bạn không thể tìm kiếm các cuộc trò chuyện quan tâm. Có lẽ bạn nên thu hút bạn bè của mình đến với Vora và thành lập cộng đồng của riêng bạn vì hiện tại, việc làm quen với người lạ không phải là điều dễ dàng.
Tốt nhất cho sự tham gia của cộng đồng: Theo dõi cuộc sống nhịn ăn
Những gì chúng tôi thích
- Vòng kết nối cộng đồng.
- Thư viện bài viết và video về sức khỏe và chế độ ăn uống.
- Cơ hội trò chuyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Điều chúng ta không thích
Nhiều tính năng tốt nhất chỉ có sau khi nâng cấp.
Life Fasting Tracker là một trong những ứng dụng đầy đủ tính năng nhất mà chúng tôi từng thấy. Nó được đóng gói với các tính năng trong phiên bản miễn phí và đăng ký Life + (có giá 3 đô la mỗi tháng) thậm chí còn tăng thêm vài khía nữa.
Nhưng trước khi chúng ta làm được điều đó, Life Fasting Tracker không chỉ theo dõi quá trình nhịn ăn của bạn mà còn đồng bộ hóa với Fitbit của bạn và ghi lại dữ liệu như cân nặng, kích thước vòng eo, mức đường và xeton (nếu bạn đang ăn kiêng keto Nhân tiện, đây là trình theo dõi dành cho bạn, vì nó dựa vào theo dõi mức xeton khá khó).
Nhưng ứng dụng còn nhiều hơn thế nữa, giống như một cộng đồng trong ứng dụng tích cực. Vora, cũng có một cộng đồng tích hợp, có thể học được bài học từ các vòng kết nối cộng đồng dễ sử dụng của Life Fasting. Ngoài ra còn có thư viện các video và bài báo giáo dục, cũng như cơ hội trò chuyện trực tiếp với các huấn luyện viên về các chủ đề như giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng, hỗ trợ ung thư, v.v. (với $ 15 mỗi 30 phút).
Và nếu bạn nâng cấp lên Life +, bạn sẽ có cơ hội tạo lịch biểu tùy chỉnh với lời nhắc, chọn từ thư viện các quy trình IF, v.v.
Ứng dụng ăn chay xã hội nhất: Ăn
Những gì chúng tôi thích
- Một cách tiếp cận mới để quản lý chế độ ăn kiêng và nhịn ăn.
- Chụp ảnh món ăn nhanh chóng và đơn giản.
- Cho biết liệu bữa ăn diễn ra đúng hay sai là một cách tốt để bạn tự chịu trách nhiệm.
Điều chúng ta không thích
Không có kế hoạch hay lên lịch nhịn ăn.
Không phải là một ứng dụng nhịn ăn truyền thống, Ate là một tạp chí ảnh về thực phẩm mà bạn có thể chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội với bạn bè, những người bạn ăn kiêng và huấn luyện viên. Điều này rất tốt cho những ai thích thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách trò chuyện và chia sẻ. Để sử dụng ứng dụng, bạn chụp ảnh bữa ăn của mình và cho biết thức ăn đang ở "đường" hay "đường lệch".
Bạn có thể thêm ghi chú và viết về cảm giác của tốc độ nhanh như thế nào; ngay sau khi bạn làm vậy, một bộ đếm thời gian sẽ bắt đầu và nó theo dõi khoảng thời gian cho đến khi bạn chụp được bức ảnh tiếp theo. Miễn là bạn siêng năng chụp ảnh bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình, bạn sẽ có thể theo dõi thời gian nhịn ăn của mình.
Tất cả điều đó đều miễn phí. Nó có giá 30 đô la mỗi năm để trả phí bảo hiểm, bổ sung một số tính năng bổ sung, như khả năng tái sử dụng ảnh, theo dõi đồ uống và theo dõi các hoạt động. Các tính năng cao cấp đang được hoàn thiện vì nhà phát triển coi ứng dụng đang trong giai đoạn thử nghiệm và trước tiên sẽ giới thiệu các tính năng mới cho những người đăng ký cao cấp.
